饮食
训练日:
休息日:
- 早餐: 包子或蒸饺一屉、粥或豆浆一碗、煎蛋或蒸蛋一个
- 午餐:五谷渔粉、冒菜、1968牛扒饭选一
- 晚餐:五谷渔粉、冒菜、1968牛扒饭选一
- 睡前:牛奶一盒
健身计划表
http://www.jianshen8.com/jihua/biao/14605.html
一周有四天训练时间:
如果你每周只有两到三天训练时间建议采用以上的全身训练课表,如果你有四天或五天训练时间,这时候你可以考虑把上肢和下肢分开来练!
四天的训练计划,假设你周末休息,我们会建议周一二训练,周三休息,然后周四五训练!
训前综合热身
1 | 1. 向前肩部环绕 20‘ |
1 | 周一:深蹲5\5\8\12;硬拉4*10;单腿蹲3*10+ |
1 | 1.上下肢分开练,从低次数开始,一次训练中采取一项动作用大重量低次数训练,越往后走次数会越低 |